Stive fingrer om morgenen

Stive fingrer om morgenen er det mange, spesielt eldre, som våkner med. I tillegg kan fingrene ofte føles ømme. Både stivheten og ømheten avtar ofte når en beveger seg. Årsaken er at bevegelse er bra for leddene.

I løpet av natten har du vært helt i ro, så jo mer du bruker hendene, desto raskere blir fingrene mer bevegelige.

I løpet av dagen beveger du deg på ulike måter:

• Knyter sko
• Går til butikken eller i trapper
• Tar ut av oppvaskmaskinen

Du er i bevegelse. All denne aktiviteten gjør leddene “varme”.

Les også: Derfor blir du stiv i leddene med alderen.

Bevegelse er bra for fingerleddene

Bevegelse og bruk av fingrene:

• Bedrer ernæringen til brusken
• Styrker fingerleddene

Vanlig bruk og belastning av hendene øker ikke ømheten, men tvert imot bidrar til å opprettholde bevegelighet og håndkraft.

Umiddelbare tiltak mot stive fingrer om morgenen

Varm fingrene i vann

Varm fingrene i varmt vann, mens du beveger på fingrene.

Varm fingrene i sand

Varm opp sand i mikrobølgeovnen. Du kan bruke sand fra en strand eller kjøpe på en dyrebutikk.

Tøy fingrene

Hvis du utfører enkle tøyningsøvelser om morgenen og om kvelden kan du minimere morgenstivheten.

Du kan eksempelvis legge hånden mot underlaget.

1. Prøv å få mest mulig av håndflaten i kontakt med underlaget
2. Sprik med fingrene, inkludert tommel, så godt du kan uten å hjelpe til med den andre hånda
3. Hold i 30 sekunder og slipp

Eller du kan sprike ved å holde hånda rett ut.

1. Strekk og samle fingrene slik at hånden blir flat
2. Sprik så mye med fingrene som du klarer
3. Bytt hånd

Du kan også bøye ytter- og mellomledd i fingrene

1. Strekk og samle alle fingrene
2. Bøy alle fingrene i mellomleddet som om du lager et “karategrep”

Les også: Nå kan Oddbjørg endelig sove en hel natt uten stive og ømme ledd.

Hvordan forebygge stive fingrer om morgenen?

Forskning viser at trening kan redusere ømhet og bedre fysisk funksjon på lang sikt. Årsaken tilskrives vedlikehold av bevegelighet og styrking av muskulaturen.

Det finnes mange øvelser du kan gjøre. Her er 2 eksempler:

Strikking mot morgenstivhet

For mange er eksempelvis strikking en effektiv og morsom måte å trene fingrene på.

Treningsball mot stive fingre om morgenen

Klem så hardt du kan rundt et treningsegg eller en ball med maksimal kraft. Det du klemmer rundt skal være såpass fast at det gir litt motstand når du klemmer

1. Hold i 5 sekunder mens du tar i og slipp
2. Start med 10 repetisjoner og reduser til 5 etter to uker

For å bli sterkere kan du etterhvert bytte til en pølle/ball/egg som er litt hardere og gir mer motstand.

Treningsball fås kjøpt på en rekke apotek.

Les også: Derfor blir fysisk aktivitet viktigere med alderen.